8 wskazówek na lepszy sen
Dobry sen jest osiągnąć łatwiej niż myślisz. Musisz jednak przyswoić kilka wskazówek i trzymać się ich z determinacją. Poniżej kilka prostych zasad. Zastanów się, czy wszystkie udaje Ci się spełniać przed pójściem spać?
-
Ustal godziny chodzenia spać i przestrzegaj tej reguły
Kładź się spać zawsze o tej samej porze. Nieprzestrzeganie tej reguły jest jednym z powodów bezsenności. "Odsypianie" w weekendy dezorganizuje Twój codzienny rytm snu i przez to trudniej Ci wstać rano w poniedziałek. Staraj się spać przynajmniej osiem godzin dziennie.
-
Ćwicz
Staraj się ćwiczyć przynajmniej 20-30 minut każdego dnia. Codzienna gimnastyka pomaga zapaść w głęboki sen w nocy. Ćwiczenia nie powinny jednak odbywać się bezpośrednio przed udaniem się na spoczynek. Ćwiczenia najlepiej zakończyć 5-6 godzin wcześniej.
-
Unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu
Unikaj napojów, które zawierają kofeinę ponieważ mają działanie stymulujące i pobudzające. Produkty, które zawierają kofeinę to poza kawą również czekolada, niektóre napoje, herbaty nieziołowe, środki dietetyczne i niektóre leki przeciwbólowe. Palacze papierosów z reguły śpią bardzo płytko i często przebudzają się nad ranem ze względu na działanie nikotyny. Podobnie działa alkohol. Jeżeli więc chcesz zachować zdrowy sen unikaj tego rodzaju używek przynajmniej 6-8 godzin przed pójściem spać. Na dwie godziny przed pójściem spać zrezygnuj z obfitego posiłku, a najlepiej nic nie jedz.
-
Czas na relaks przed pójściem spać powinien stać się Twoim nawykiem
Ciepła kąpiel, czytanie, rozwiązywanie krzyżówki czy inna odprężająca czynność pomagają szybciej zasnąć. Ten czas powinien być jednym z elementów nocnego wypoczynku. Pomaga stopniowo wyciszyć się po aktywnym dniu i przygotować organizm do snu.
-
Śpij do czasu wschodu słońca
Jeżeli to możliwe wstawaj wraz ze wschodem słońca. Światło słoneczne pomaga Twojemu zegarowi biologicznemu przestawić się na odpowiedni rytm snu i czuwania. Specjaliści zajmujący sie bezsennością radzą swoim pacjentom wystawiać się na działanie promieni słonecznych każdego ranka przez godzinę.
-
Nie leż w łóżku przebudzona
Jeśli nie możesz zasnąć, nie leż bezczynnie w łóżku. Zrób coś innego, obejrzyj telewizję, poczytaj, posłuchaj muzyki. Wróć do łóżka kiedy poczujesz się zmęczona. Niepokój i napięcie związane z brakiem snu prowadzić może do bezsenności poprzez mechanizm zamkniętego koła - lęk, że sen nie przyjdzie prowadzi do napięcia, które nie pozwala zasnąć i odwrotnie.
-
Zadbaj o odpowiednią temperaturę i dostęp świeżego powietrza w Twoim pokoju
Wysoka temperatura może przeszkodzić w zaśnięciu lub rozbudzić cię. Najlepiej zasypiać w ciemnym i cichym pomieszczeniu, bez muzyki płynącej z radia lub telewizora (może to prowadzić do złego przyzwyczajenia, kiedy bez jednego z tych dwóch sprzętów nie można zasnąć).
-
Jeżeli Twoje problemy ze snem utrzymują się dłużej niż miesiąc skontaktuj się z lekarzem
Większość zaburzeń snu udaje się bez problemu wyleczyć, dlatego nie panikuj. Nie obawiaj się odwiedzić specjalisty. Zaburzenia snu zdarzają się często, a ich przyczyną może być nawet przewlekły stres.
Źródło: jejPsyche.pl
Ciekawy artykuł? Podziel się nim ze znajomymi.
Podobne tematy
O tym rozmawiacie
Hit dnia
Ból jajników w ciąży lokalizowany jest w okolicach brzucha. Bóle brzucha są w okresie ciąży bardzo niepokojące. Przyszła mama martwi się o zdrowie dziecka. Jeżeli kobieta jest w zaawansowanej ciąży,...
Najczęściej czytane
Ostatnie komentarze
-
(1)
Pamietam te bilanse - wszystkie dzieci zgromadzone w gabinecie pielęgniarki, każą ściągac koszulki, nie patrzą na to że człowiek się wstydzi - to była dla mnie trauma dzieciństwa. Zero prywatności i intymności.
-
(2)
ja też chciałabym skorzystać ze szkołu rodzenia. tylko czy to jest płatne? czy trzeba jakieś skierowanie od lekarza, czy po prostu można z marszu pójść tam i się zapisać?
-
(2)
ja mojego malca nie mogę położyć śpać, jak tylko dotknie ciałem materaca na łóżeczku zaczna się koncert przypominający ciężki metal... JEstem zrozpaczona i zmęczona!!!1
-
(2)
moje maluchy kochają dostawać... owoce:D cieszy mnie to bardzo, nie ciągnie ich jakoś tak do slodkości. poza tym uważam, że dużą nagroda dla dziecka jet to, że powiem mu, że jestem z niego dumna itd.
-
(4)
ja myślałam, że to tylko ja jestem taki śpioch w ciąży, ale widzę, że jest nas więcej:)
Dodaj komentarz