Ból pleców w ciąży - jak sobie z nim radzić?

Patrycja, 18 listopada 2010, godz. 12:00 Tagi:

Z bólem pleców boryka się większość kobiet w ciąży. Im większy brzuszek, tym większe obciążenie dla pleców. Choć nie można całkowicie wyeliminować tej dolegliwości istnieje klika sposobów na zmniejszenie bólu. Oto one.

Krok 1. Właściwa postawa ciała

Zdecydowaną ulgę przynosi wyprostowana postawa ciała. Zgarbiona sylwetka obciąża odcinek lędźwiowo-krzyżowy, co wywołuje ból bioder i kręgosłupa. Stój prosto, a siadając na krześle z prostym oparciem podłóż pod plecy miękką poduszkę.

Krok 2. Regularne ćwiczenia

Regularne ćwiczenia w czasie ciąży zmniejszają nie tylko ból pleców, ale i obrzęki, oraz likwidują zaparcia. Na ból pleców pomocne są ćwiczenia dna miednicy. Formy aktywności fizycznej zalecane w ciąży to jogging, pływanie, aerobik w wodzie czy jazda na rowerku stacjonarnym.

Krok 3. Podnoszenie przedmiotów

Jeśli masz dzieci staraj się ich nie podnosić. Jeśli musisz podnieść dziecko lub jakiś przedmiot, schylaj się po nie zginając sylwetkę w kolanach a nie w plecach. Trzymaj przedmiot blisko ciała. Dzieci, które umieją już chodzić namawiaj do samodzielnego przemieszczania się czy siadania w fotelu.

Ciekawy artykuł? Podziel się nim ze znajomymi.

Co może wywołać przedwczesny poród? » « Czy można ćwiczyć w ciąży?

Podobne tematy

O tym rozmawiacie

Poród siłami natury czy poprzez cesarskie cięcie? (157)

Ruch antyszczepionkowy zdobywa Poznań (49)

Nosidło czy chusta? (33)

Samodzielne usypianie dziecka (28)

Dodaj komentarz

Nick:

E-mail:

Zgodnie z art. 23 ust. 1 pkt 1 ustawy z dnia 29 sierpnia 1997 r. o ochronie danych osobowych (tekst jednolity Dz. U. 2002 r. Nr 101, poz. 926) wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych, wskazanych w formularzu rejestracyjnym do serwisu, w celach marketingowych świadczonych przez Administratora Danych Nextweb Media Sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie, al. Stanów Zjednoczonych 26a, 03-964 Warszawa. Dane podaję dobrowolnie, jestem świadoma/y, że przysługuje mi prawo dostępu do ich treści oraz ich poprawiania.

Administratorem danych osobowych Użytkownika Serwisu jejdziecko.pl, przetwarzanych na podstawie art. 23 ust. 1 pkt 1 Ustawy z dnia 29 sierpnia 1997 r. o ochronie danych osobowych (Dz. U. 2002r. Nr 101, poz. 926) jest Nextweb Media Sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie, al. Stanów Zjednoczonych 26a, 03-964 Warszawa, posiadająca NIP: 9512259071, REGON 141506115, zarejestrowaną w Sądzie Rejonowym dla m. st. Warszawy XIII Wydział Gospodarczy Rejestrowy pod numerem 0000311202, kapitał zakładowy w wysokości 50 000 PLN. Dane osobowe Użytkownik podaje dobrowolnie w celu korzystania z usług świadczonych w ramach Serwisu w tym także wysyłania materiałów marketingowych na podany adres e-mail. Dane osobowe nie będą udostępniane podmiotom trzecim w celu realizacji ich działań marketingowych. Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych oraz ich poprawiania. W przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości prosimy o kontakt z Administratorem Bezpieczeństwa Informacji: abi@nextwebmedia.

Hit dnia

Ból jajników w ciąży

Ból jajników w ciąży lokalizowany jest w okolicach brzucha. Bóle brzucha są w okresie ciąży bardzo niepokojące. Przyszła mama martwi się o zdrowie dziecka. Jeżeli kobieta jest w zaawansowanej ciąży,...

Czytaj więcej

Ostatnie komentarze

Bilans dziecka

(1)

Pamietam te bilanse - wszystkie dzieci zgromadzone w gabinecie pielęgniarki, każą ściągac koszulki, nie patrzą na to że człowiek się wstydzi - to była dla mnie trauma dzieciństwa. Zero prywatności i intymności.
Przygotowanie do porodu

(2)

ja też chciałabym skorzystać ze szkołu rodzenia. tylko czy to jest płatne? czy trzeba jakieś skierowanie od lekarza, czy po prostu można z marszu pójść tam i się zapisać?
Niespokojny noworodek

(2)

ja mojego malca nie mogę położyć śpać, jak tylko dotknie ciałem materaca na łóżeczku zaczna się koncert przypominający ciężki metal... JEstem zrozpaczona i zmęczona!!!1
Nagrody dla dzieci

(2)

moje maluchy kochają dostawać... owoce:D cieszy mnie to bardzo, nie ciągnie ich jakoś tak do slodkości. poza tym uważam, że dużą nagroda dla dziecka jet to, że powiem mu, że jestem z niego dumna itd.
Senność w ciąży

(4)

ja myślałam, że to tylko ja jestem taki śpioch w ciąży, ale widzę, że jest nas więcej:)