Otyłość u dzieci to poważny problem współczesnych społeczeństw. Grube dzieci mają nie tylko problemy zdrowotne, ale również psychospołeczne, spowodowane brakiem akceptacji przez otoczenie. Przekarmianie dzieci, wysokokaloryczna dieta i siedzący tryb życia, to podstawowe błędy wychowawcze popełniane przez rodziców. Jeśli nie chcesz, aby Twoje dziecko zasiliło szeregi chorych na cukrzycę, nadciśnienie tętnicze i nowotwory, kontroluj jego wagę, zachęcaj do aktywności fizycznej i stosuj się do zasad zdrowego żywienia. Podpowiadamy, jak odchudzić dziecko.

Odchudzanie dziecka

Pozbycie się nadwagi u dziecka to nie lada wyzwanie dla całej rodziny. Przejście na zdrową dietę i wyeliminowanie z codziennego menu śmieciowego jedzenia powinno objąć wszystkich domowników. W innym wypadku dziecko nie będzie mieć motywacji do walki o zdrową i szczupłą sylwetkę. Co więcej, będzie się czuło napiętnowane i osamotnione, a to z kolei doprowadzi do wyizolowania się i podjadania ukradkiem.

Proces odchudzania dziecka przeprowadzaj pod kontrolą lekarza. Ustal z dietetykiem odpowiednie dla malca menu. Dieta dla dzieci z nadwagą powinna być skonsultowana ze specjalistą, gdyż w okresie wzrostu i rozwoju ograniczenie ilości i różnorodności produktów spożywczych może doprowadzić do niedoborów witamin i minerałów.

Zdrowa dieta to nie wszystko. Konieczna będzie zmiana stylu życia. Ogranicz dziecku oglądanie telewizora i korzystanie z komputera do 1-2 godzin dziennie. Pozostały czas spożytkujcie na spacery, rajdy rowerowe, jazdę na rolkach, wizyty na pływalni lub zabawy ruchowe na świeżym powietrzu. Zadbaj o to, aby dziecko chętnie uczestniczyło w aktywności fizycznej. Wspólna zabawa to również znakomita okazja do zacieśnienie więzi rodzinnych. Jeśli zauważysz u dziecka zainteresowanie jakąś dyscypliną sportową, zapisz je na dodatkowe zajęcia z wf-u lub od klubu sportowego. To może być również dobry krok na drodze do przełamania u dziecka nieśmiałości i znalezienia nowych przyjaciół. Osiągnięcia sportowe i samo przynależenie do grupy zwiększy pewność siebie i podbuduje samoocenę.

Ćwiczenia na odchudzanie

Skonsultuj się z trenerem fitness lub nauczycielem od wychowania fizycznego i wspólnie z nim ułóż ćwiczenia odchudzające dla dziecka. Trening nie powinien trwać dłużej niż 30 minut dziennie. Ćwiczenia wykonuj wspólnie z dzieckiem w rytm ulubionej muzyki. Może uda się Wam zachęcić do aktywności ruchowej całą rodzinę. Oto przykładowe ćwiczenia, które możecie wykonywać wspólnie w domu:

• Bieg w miejscu, jazda na rowerku stacjonarnym, kręcenie hula hop.
• Skakanie na skakance lub wspólna gra w gumę dla dzieci (niewskazane w przypadku dużej otyłości, ze względu na ryzyko nadwerężenia stawów).
• Ćwiczenia z piłką: mama i dziecko leżą na podłodze zetknięci głowami. Mama, trzymając piłkę między stopami, przekazuje ją dziecku. Po przechwyceniu piłki dziecko opuszcza nogi na ziemię i przekazuje z powrotem piłkę mamie.
• Gry na podwórku: gra w klasy, w badmintona, berka, ciuciubabkę, gąski gąski do domu.

Zaangażuj dziecko w wykonywanie domowych obowiązków, np. wspólne wyprowadzanie psa na spacer, odkurzanie, podlewanie kwiatków. Postarajcie się tak planować dzień, aby otyły malec nie siedział przed komputerem lub telewizorem, a efekty będą szybko widoczne.