W ciąży wiele kobiet przybiera sporo kilogramów. Zresztą, nie trzeb znacznie tyć, żeby czuć się większą i okrąglejszą. Gdy przychodzą gorsze dni i słabszy humor, nie można nawet spokojnie spojrzeć w lustro, bo widzimy tam jakąś grubaskę. Co zrobić, żeby poczuć się lżejszą, a przy okazji zapewnić spokój i relaks sobie i maluszkowi? Odpowiedź brzmi: pływanie na basenie.

Co daje pływanie?

Pływanie w basenie jest bardzo korzystne dla kobiety w ciąży. Podczas zajęć w basenie ćwiczysz mięśnie, nawet o tym nie wiedząc, bo nawet przy leżeniu w wodzie, musisz kontrolować swój oddech i utrzymywać równowagę. Pływanie zwiększa poziomu wydolności fizycznej organizmu, poprawia pracę całego układu krążeniowo-oddechowego, poprawia przemianę materii. Wzmacnia mięśnie, stawy. Sprawia, że sylwetka przyszłej mamy staje się sprężysta, ruchy płynne. Dodatkowo odpręża, relaksuje, poprawia humor. Ruch sam w sobie wyzwala w naszych organizmach zwiększone wytwarzanie endorfin, czyli hormonu szczęścia. Pływanie to także doskonały lek na bóle kręgosłupa i obrzęki nóg.

Jeśli będziesz regularnie pływać trzy razy w tygodniu (do momentu odczuwania dyskomfortu, zmęczenia), czeka cię łagodniejszy poród. U kobiet wysportowanych łatwiej bowiem rozwiera się szyjka macicy, a skurcze parte są mniej bolesne. Łatwiej też przebiega u nich połóg, szybciej wracają do dobrej formy i rzadziej popadają w depresję poporodową. A w następstwie lepszego ukrwienia gruczołów piersiowych laktacja nie utrzymuje się u nich dłużej niż u kobiet, które ze sportem są na bakier. Czy to możliwe, że mamy same korzyści? Możliwe!

Basenowe ćwiczenia

W pierwszych miesiącach ciąży najlepiej sprawdza się pływanie żabką, później najwygodniej jest na plecach. Wystarczy też po prostu poleżeć w wodzie. Na basenie możesz bezpiecznie poćwiczyć kontrolę oddechu i utrzymywanie równowagi. Z pływania niezwykle zadowolone jest maleństwo. Już 10-tygodniowy płód orientuje się, co się dzieje z mamą. I denerwuje się, gdy np. biegniesz do autobusu, a uspokaja, gdy zanurzasz się w wodzie.

Nie musisz jednak wcale pływać, by docenić zalety wody. Gimnastyka w wodzie dla pań, które nie umieją pływać lub nie mają na to ochoty, działa równie kojąco i rozwijająco. Wiele pływalni organizuje dla ciężarnych specjalne zajęcia z aqua aerobiku. W grupie poczujesz się raźniej, a instruktor przygotuje specjalny zestaw ćwiczeń (wykorzystujący elementy tradycyjnej gimnastyki i pilatesu), inny dla każdego trymestru ciąży. Zajęcia mogą odbywać się na płytkiej wodzie – wówczas czujesz się pewnie dzięki oparciu nóg o podłoże – lub na głębszej – wtedy otrzymasz specjalne akcesoria poprawiające równowagę (np. piankowe „makarony”). Samodzielnie i bez obaw na każdym etapie ciąży możesz w wodzie spacerować, wykonywać dowolne ruchy rękami i skręty tułowia, grać w dmuchaną piłkę, robić „rowerek”, trzymając się brzegu basenu czy deski. Dobrze jednak, byś na pływalnię nie wybierała się sama – w towarzystwie zawsze przyjemniej i bezpieczniej.

Pamiętaj jednak o kilku ważnych zasadach. Po pierwsze, jeżeli nie ćwiczyłaś przed ciążą, pływanie zaczynaj pomału, spokojnie. Jeżeli brakuje ci tchu, rób przerwy, aby wyrównać oddech. Po drugie, pij dużo wody, podczas pływania organizm ciężarnej łatwo może się przegrzać lub odwodnić. Po trzecie, zawsze wszelkie decyzje i obawy konsultuj z lekarzem prowadzącym. Może się tak zdarzyć, że w twoim przypadku pływanie nie jest zbytnio wskazane. Jednak, jeśli wszystko jest w porządku, warto pomyśleć o basenie jako przyjacielu ciężarnej!