Ciało po porodzie ulega zmianie. Jednak nie jest to jedyny problem młodej mamy. Równie uciążliwe są dolegliwości po porodzie – do najczęstszych z nich należy nietrzymanie moczu. Pojawienie się wilgoci między nogami wywoływane jest przez najmniejszy wysiłek typu: kichnięcie, śmiech, podniesienie jakiejkolwiek cięższej rzeczy. Problem nietrzymania moczu jest bardzo wstydliwy i kobiety niechętnie o nim mówią. Tymczasem dotyka on wiele pań będących w ciąży oraz tych, które już urodziły.

Przyczyny nietrzymania moczu po porodzie

Niekontrolowany wyciek moczu może być spowodowany przez najbardziej delikatny bodziec – kichnięcie, kaszlnięcie, jakikolwiek wysiłek fizyczny. Wyciek moczu jest krępującą dolegliwością. Jego obfitość jest różna – niekiedy ilość wyciekającego moczu jest minimalna, innym razem dość obfita, a przez to widoczna.

Ta dolegliwość pojawia się częściej u kobiet niż u mężczyzn, gdyż szyjka pęcherza moczowego u kobiet jest słabsza. W trakcie porodu szyjka pęcherza jest poddawana dużemu wysiłkowi, dlatego też mięśnie szyjki po porodzie są znacznie osłabione. Oprócz mięśni również wiązadła podtrzymujące dolny odcinek układu moczowego i rodnego ulegają osłabieniu.

Problem z nietrzymaniem moczu częściej pojawia się u kobiet, które urodziły duże dzieci, ważące więcej niż 4 kilogramy. Dolegliwość ta pojawia się też u pań, które miały poród wielokrotny oraz u tych, które nie rodziły siłami natury, a także u pań, u których podczas porodu zastosowano próżnociąg lub kleszcze. Podczas wszystkich tych porodów może dojść do naciągnięcia lub rozerwania mięśni krocza.

Nietrzymanie moczu po ciąży jest wynikiem zaparć, na które cierpiała kobieta w ciąży oraz otyłości. Stąd, by uchronić się przed tą dolegliwością, pamiętaj o racjonalnej diecie.

Jak poradzić sobie z nietrzymaniem moczu?

Aby pozbyć się nietrzymania moczu po ciąży, należy ćwiczyć mięśnie Kegla oraz dolne partie brzucha. Mięśnie Kegla lokalizowane są między kością ogonową a łonową. Jak ćwiczyć je najskuteczniej? Połóż się na podłodze. Nogi ugnij w kolanach, a stopy oprzyj na podłodze. Unieś miednicę tak, żeby dolna część kręgosłupa przylegała do podłogi. Utrzymaj miednicę w górze przez kilka minut. Powtórz ćwiczenie 4-5 razy. Ćwiczenie mięśni Kegla najlepiej jest wykonywać przed snem.

Wzmacnianie dolnych mięśni brzucha pozwala na lepszą kontrolę pracy pęcherza moczowego. Ćwicząc dolną partię mięśni brzucha, wzmacniasz również mięśnie dna miednicy i zwieracza. Ćwiczenia po porodzie należy wykonywać regularnie i nie można się zniechęcać początkowym brakiem efektów. Jak wzmocnić mięśnie dna miednicy i zwieracza? W trakcie oddawania moczu powstrzymaj na chwilę strumień moczu przez zaciśnięcie mięśni, następnie powoli rozluźnij mięśnie. W ciągu dnia możesz też co jakiś czas ściskać i rozluźniać mięśnie.

Ćwiczenia mięśni pochwy możesz wykonywać na przemian z ćwiczeniami mięśni odbytu. Dbaj o higienę intymną, gdyż zawarte w moczu substancje drażniące mogą wywołać podrażnienie. Przed wyjściem z domu skorzystaj z toalety.