Poród naturalny to ogromny wysiłek dla organizmu kobiety. Dzięki dostępnym metodom można skrócić czas porodu, zmniejszyć bóle porodowe oraz uniknąć nacinania krocza. Ćwiczenia mięśni Kegla, masaż krocza oraz balonik Epi-no są tym, czego potrzebuje kobieta w ciąży, aby odpowiednio przygotować się do porodu.

Ćwiczenia mięśni Kegla

Mięśnie dna miednicy, nazywane mięśniami Kegla, pełnią bardzo ważną funkcję w czasie ciąży oraz podczas porodu. Po pierwsze, podtrzymują rosnącego w brzuchu mamy maluszka. Po drugie, zapobiegają wypadnięciu pęcherza i macicy w trakcie parcia. Po trzecie, uczestniczą w parciu, wypychając dziecko przez kanał rodny na świat. Po czwarte, dobrze wyćwiczone mięśnie podbrzusza zapobiegają nietrzymaniu moczu, częstej dolegliwości w czasie połogu. Dlatego utrzymywanie ich w dobrej kondycji leży w twoim interesie.

Ćwiczenie mięśni Kegla opera się na naprzemiennym rozluźnianiu i napinaniu mięśni tak, aby mięśnie brzucha i mięśnie pośladków zostały rozluźnione, a ujście pochwy zmniejszało swoją średnicę. Trening można rozpocząć przed ciążą i kontynuować w ciąży (jednak po konsultacji z lekarzem prowadzącym). Powrót do ćwiczeń możliwy jest już kilka dni po porodzie (i w tym przypadku warto zasięgnąć opinii lekarza, co do możliwości rozpoczęcia ćwiczeń).

Masaż krocza

Mięśnie i skóra krocza w czasie porodu narażone są na duże obciążenie. Napierająca główka dziecka może doprowadzić do pęknięcia krocza. Dlatego zadbaj o jego elastyczność poprzez masaż.

Masaż krocza pomoże ci się zrelaksować oraz pozwoli zapobiec ewentualnym komplikacjom. Można go rozpocząć w drugiej połowie drugiego trymestru. Lekarz prowadzący lub położna udzielą ci instruktarzu. Jeśli twoja ciąża przebiega z komplikacjami, przed przystąpieniem do masażu, niezbędna będzie konsultacja lekarska.

Masuj krocze ruchami okrężnymi, delikatnie wsuwając palec do ujścia pochwy i masując jego ścianki. Płynność ruchów zapewni ci nawilżenie dłoni oliwą z oliwek lub oliwką dla dzieci. Pamiętaj o wzmożonej higienie podczas masażu. Zaniechaj masażu w przypadku, gdy cierpisz na drożdżycę pochwy i koniecznie odwiedź lekarza. Drożdżycę należy wyleczyć przed porodem, aby nie zarazić drożdżakami dziecka podczas porodu.

Balonik Epi-no

Podobnie jak ćwiczenia Kegla, balonik ma za zadanie usprawnienie pracy mięśni krocza. Trening z balonikiem ma wspomóc profilaktykę nacinania krocza.

Urządzenie przypomina aparat służący do pomiaru ciśnienia. Składa się z miernika ciśnienia, pompki i przymocowanego do niej wężyka, zakończonego silikonowym balonikiem. Balonik umieszczany jest w ujściu pochwy. Napinanie i rozluźnianie mięśni pochwy przy jednoczesnym trzymaniu balonika rozpoczyna trening. Następnie pompuje się powietrze, zwiększając rozmiar balonika do rozmiaru, który daje uczucie rozciągania mięśni, ale nie powoduje dyskomfortu.

Ćwiczenia z balonikiem Epi-no rozpoczyna się w ostatnim miesiącu ciąży, zawsze po uprzedniej konsultacji z lekarzem. Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy dokładnie zapoznać się z instrukcją obsługi, dołączoną do opakowania. W razie jakichkolwiek problemów, należy przerwać trening i skonsultować się z lekarzem prowadzącym.