Przyjemne poranne budzenie

Urszula Rogalska, 28 sierpnia 2009, godz. 14:03 Tagi:

Aby zacząć przyjemnie dzień i mieć od rana dużo energii praktykuj poranne ćwiczenia. Nie powinnaś się przy nich zmęczyć, ale w przyjemny sposób dotlenić i rozciągnąć ciało. Oto kilka z nich:

1. Stań tak, aby twoje stopy ułożone były równolegle do siebie na szerokość bioder, a nogi były lekko rozluźnione w kolanach. Ramiona, łokcie i dłonie ciężko opadają.

2. Teraz ściągnij łopatki, spleć z tyłu dłonie, a ręce wyprostuj w łokciach. Rozluźnij klatkę piersiową i przez minutę spokojnie oddychaj. Rozluźnij ramiona.

3. Zatocz kilka kółek głową w lewą i prawą stronę.

4. Następnie podnieś ręce i zatocz duże kręgi ramionami – do przodu i do tyłu.

5. Połóż dłonie na biodrach i poruszaj nimi najpierw na boki, a potem zatocz miednicą duże kręgi w jedną i w drugą stronę.

6. Z wdechem unieś ręce i na wydechu zrób powoli skłon. W skłonie rozluźnij ramiona i kark. Jeśli to możliwe, dotknij palcami podłogi, kostek lub łydek. Po kilku sekundach wyprostuj powoli kręgosłup, głowę unieś na końcu.

7. W pozycji wyprostowanej przeciągnij się.

Jak się czujesz?

Źródło: Techniki relaksu, D. Gmitrzak, 2008/ jejPsyche.pl

Ciekawy artykuł? Podziel się nim ze znajomymi.

Tajniki ciąży - sprawdź się » « Niemowlę i pies

Podobne tematy

O tym rozmawiacie

Poród siłami natury czy poprzez cesarskie cięcie? (157)

Ruch antyszczepionkowy zdobywa Poznań (49)

Nosidło czy chusta? (33)

Samodzielne usypianie dziecka (28)

Dodaj komentarz

Nick:

E-mail:

Zgodnie z art. 23 ust. 1 pkt 1 ustawy z dnia 29 sierpnia 1997 r. o ochronie danych osobowych (tekst jednolity Dz. U. 2002 r. Nr 101, poz. 926) wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych, wskazanych w formularzu rejestracyjnym do serwisu, w celach marketingowych świadczonych przez Administratora Danych Nextweb Media Sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie, al. Stanów Zjednoczonych 26a, 03-964 Warszawa. Dane podaję dobrowolnie, jestem świadoma/y, że przysługuje mi prawo dostępu do ich treści oraz ich poprawiania.

Administratorem danych osobowych Użytkownika Serwisu jejdziecko.pl, przetwarzanych na podstawie art. 23 ust. 1 pkt 1 Ustawy z dnia 29 sierpnia 1997 r. o ochronie danych osobowych (Dz. U. 2002r. Nr 101, poz. 926) jest Nextweb Media Sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie, al. Stanów Zjednoczonych 26a, 03-964 Warszawa, posiadająca NIP: 9512259071, REGON 141506115, zarejestrowaną w Sądzie Rejonowym dla m. st. Warszawy XIII Wydział Gospodarczy Rejestrowy pod numerem 0000311202, kapitał zakładowy w wysokości 50 000 PLN. Dane osobowe Użytkownik podaje dobrowolnie w celu korzystania z usług świadczonych w ramach Serwisu w tym także wysyłania materiałów marketingowych na podany adres e-mail. Dane osobowe nie będą udostępniane podmiotom trzecim w celu realizacji ich działań marketingowych. Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych oraz ich poprawiania. W przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości prosimy o kontakt z Administratorem Bezpieczeństwa Informacji: abi@nextwebmedia.

Hit dnia

Alergia pokarmowa u niemowląt

Alergia pokarmowa to częsta przypadłość wykrywana u dzieci, gdyż maluchy nie mają jeszcze w pełni ukształtowanego układu odpornościowego. Alergia jest niewłaściwą odpowiedzią organizmu na konkretne...

Czytaj więcej

Ostatnie komentarze

Bilans dziecka

(1)

Pamietam te bilanse - wszystkie dzieci zgromadzone w gabinecie pielęgniarki, każą ściągac koszulki, nie patrzą na to że człowiek się wstydzi - to była dla mnie trauma dzieciństwa. Zero prywatności i intymności.
Przygotowanie do porodu

(2)

ja też chciałabym skorzystać ze szkołu rodzenia. tylko czy to jest płatne? czy trzeba jakieś skierowanie od lekarza, czy po prostu można z marszu pójść tam i się zapisać?
Niespokojny noworodek

(2)

ja mojego malca nie mogę położyć śpać, jak tylko dotknie ciałem materaca na łóżeczku zaczna się koncert przypominający ciężki metal... JEstem zrozpaczona i zmęczona!!!1
Nagrody dla dzieci

(2)

moje maluchy kochają dostawać... owoce:D cieszy mnie to bardzo, nie ciągnie ich jakoś tak do slodkości. poza tym uważam, że dużą nagroda dla dziecka jet to, że powiem mu, że jestem z niego dumna itd.
Senność w ciąży

(4)

ja myślałam, że to tylko ja jestem taki śpioch w ciąży, ale widzę, że jest nas więcej:)