Relaksujące rozciąganie dla psyche & soma
Stres w różny sposób manifestuje swoją obecność w naszym organizmie: od przyspieszonej akcji serca i poczucia zdenerwowania, do przewlekłych napięć w obrębie różnych partii mięśni i chronicznych problemów bólowych. Jednym ze sposobów na pokonanie przeciążenia psychofizycznego są ćwiczenia rozluźniające. Pomagają odprężyć i rozciągnąć ciało, a przy okazji poprawić samopoczucie i zrelaksować umysł.
O relaksacji pisaliśmy już wcześniej (zobacz: 15 minut w raju, Kwadrans na relaks), dziś skoncentrujemy się bardziej na fizycznym odciążeniu ciała i psyche.
Niezbędnym elementem ćwiczeń jest muzyka. Spokojna, pogodna, taka, która najlepiej wprowadzi Ciebie w nastrój odprężenia i pozwoli skoncentrować się na wykonywanym ćwiczeniu. Pomocne mogą być pozytywnie wpływające na nastrój świece, które sprzyjają relaksowi zwłaszcza po męczącym dniu w pracy. Jeśli ćwiczenia wykonujesz rano, półmrok i uspokajający płomień świecy lepiej zastąpić otwarciem okna i wpuszczeniem do pokoju świeżego powietrza i światła dziennego.
Połóż się wygodnie na wznak. Ręce wyciągnij swobodnie wzdłuż ciała. Zamknij oczy i pozostań w tej pozycji przez kilkadziesiąt sekund. Oddychając spokojnie i miarowo spróbuj się rozluźnić i wyciszyć.
Następnie skieruj uwagę na swoje barki, postaraj się je całkowicie rozluźnić. Skoncentruj się na tym, jak znika z nich napięcie. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie w odniesieniu do swoich ramion, przedramion oraz dłoni. Możesz zacisnąć pięść i ją rozluźnić, jeśli to ułatwi Ci rozluźnienie mięśni. Dalej skoncentruj się na swoich plecach, klatce piersiowej, brzuchu, pośladkach, biodrach, udach, łydkach oraz stopach. Kiedy wszystkie te części ciała będą już rozluźnione skieruj uwagę na mięśnie głowy i je również postaraj się odprężyć w ten sposób.
Leżąc wygodnie na wznak swobodnie rozstaw stopy na szerokość bioder. Wyciągnij proste ramiona ku górze. Wyobraź sobie, że Twoje ciało jest porostem i swobodnie unosi się w toni morskiej. Poruszaj swobodnie ramionami w lewą stronę, następnie w prawą, naśladując ruchy porostu. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
W pozycji leżącej zrób głęboki wdech. Swobodnie wydychając powietrze wyciągnij ramiona jak najdalej za głowę, a nogi postaraj się jak najbardziej wyprostować. Rozciągnij swoje ciało tak, jak byś chciała je maksymalnie wydłużyć. Rozciąganie wykonuj na wydechu. Następnie na kilka sekund wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj kilka swobodnych, głębokich oddechów. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
W postawie stojącej wyciągnij ramiona nad głowę. Wyobraź sobie, że wspinasz się po linie. Powoli i rytmicznie rozciągaj ręce naprzemienne.
Na koniec ćwiczeń wykonaj kilka razy klasyczny koci grzbiet. Wracając do pozycji wyjściowej zdecydowanie i szybko wypuszczaj powietrze przez usta, tak jakbyś chciała rozładować w ten sposób nagromadzone napięcie.
Źródło: jejZdrowie.pl
Ciekawy artykuł? Podziel się nim ze znajomymi.
O tym rozmawiacie
Hit dnia
Alergia pokarmowa to częsta przypadłość wykrywana u dzieci, gdyż maluchy nie mają jeszcze w pełni ukształtowanego układu odpornościowego. Alergia jest niewłaściwą odpowiedzią organizmu na konkretne...
Najczęściej czytane
Ostatnie komentarze
-
(1)
Pamietam te bilanse - wszystkie dzieci zgromadzone w gabinecie pielęgniarki, każą ściągac koszulki, nie patrzą na to że człowiek się wstydzi - to była dla mnie trauma dzieciństwa. Zero prywatności i intymności.
-
(2)
ja też chciałabym skorzystać ze szkołu rodzenia. tylko czy to jest płatne? czy trzeba jakieś skierowanie od lekarza, czy po prostu można z marszu pójść tam i się zapisać?
-
(2)
ja mojego malca nie mogę położyć śpać, jak tylko dotknie ciałem materaca na łóżeczku zaczna się koncert przypominający ciężki metal... JEstem zrozpaczona i zmęczona!!!1
-
(2)
moje maluchy kochają dostawać... owoce:D cieszy mnie to bardzo, nie ciągnie ich jakoś tak do slodkości. poza tym uważam, że dużą nagroda dla dziecka jet to, że powiem mu, że jestem z niego dumna itd.
-
(4)
ja myślałam, że to tylko ja jestem taki śpioch w ciąży, ale widzę, że jest nas więcej:)
Dodaj komentarz